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产后恢复身材最好的办法有哪些

“产后恢复身材最好的办法有哪些”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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产后运动除了可以加速体态恢复以外，还能强化会阴肌肉，防止小便失禁；防治腰背痛；促进血液循环，增进食欲；保持活力和自信心，使心境开朗。产后运动有会阴肌肉运动、腰腹运动和盆骨底肌肉运动。请循序渐进，量力而行，下面来看看产后恢复身材最好的办法有哪些吧？

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一、会阴肌肉运动

1、仰卧。

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2、屈膝。

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3、脚板并排，膝盖分开约2.5cm。

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4、收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，像忍大便和小便一样。

这个运动也适合坐着或站立时进行。每天做2~3次，每次做10遍。

二、腰腹运动

每天做2~3次，每次每种运动做10遍。

腰腹运动一：

1、仰卧、屈膝，双脚微微分开。

2、呼气及收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

腰腹运动二：

1、仰卧。

2、将双膝屈起紧贴，收紧腹部，腰部压平贴着床，然后慢慢转动腰部；使右膝的外侧尽量靠贴床。

3、返回中间休息。

4、重复向左边转动。

腰腹运动三：

1、屈膝仰卧。

2、收紧臀部及腰背肌肉。

3、将臀部撑高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。

腰腹运动四：

1、双手及膝盖贴在地板上。

2、收紧腹肌，将背部向上拱，然后慢慢放平背部。

腰腹运动五：

1、仰卧，屈膝，双脚合并。

2、收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

3、抬起头及肩部至肩部刚离床，双手及膝，稍停，慢慢躺下。

腰腹运动六：

1、仰卧，屈膝，双脚合并，收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

2、抬起头及肩膀，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停，慢慢返回原位。

3、重复向右边。

三、盆骨底肌肉运动

盆骨底肌肉运动的好处有：

1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。

2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。

3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

4、改善肌肉张力（尤其在生产前后），加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原。

5、收紧阴道，增加乐趣。

盘骨底肌肉由耻骨（即阴毛以下隆起的硬骨）向后伸展至尾龙骨，分3部分包围着尿道、阴道和直肠。

小编小编为大家整理的关于产后恢复身材最好的办法有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

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