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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\怀孕9个月食谱推荐,怀孕9个月营养提示因为胎儿最初发育的须要，那一时期，妊妇的养分该当以丰硕的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主，少食多餐，油腻养分。
1、蛋白质。
2、维生素K。推举70-140微克/天，次要来源于鱼类、肉类、奶及奶制品、蔬菜、生果、坚果。经由过程自然的食材，即便供应大批的维生素K1跟维生素K2也不容易中毒。
3、维生素B1。需 入1.5毫克/天，次要来源于谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类。准妈妈要留神维生素B1正在低温或许紫外线上面简单被毁坏。
4、钙。需 入至少1000毫克/天，次要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。需注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的接收，尽量离开 入。
5、铁。需 入25毫克/天，次要来源于植物肝脏跟血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。动物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑止铁质的接收，尽量离开食用。
宜吃：怀孕9个月，渐渐增大的胎儿给妊妇带来承担，妊妇易产生便秘。此时该当留神 取充足量的膳食纤维，以增进肠道爬动。必须增补维生素跟充足的铁、钙及足够的水溶性维生素。
1、钙类：牛奶及成品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。
2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、土豆。
3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
忌吃：怀孕9个月，到了孕晚期，行将临盆，应该制止以下几类食物：一是甜食，以防引发怀胎糖尿病;二是寒凉食物，以防对胎儿晦气;三是大补食物，有能够影响临盆。
1、甜食：蜜饯、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖。
2、寒凉食物：柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。
3、大补食物：人参、桂圆、鹿茸、燕窝。
怀孕9个月的孕妈妈该当重点增补蛋白质，维生素，微量元素，同时为了防备便秘跟痔疮，借该当吃一些富含膳食纤维的食品。芦笋鸡蛋沙拉有助于胎儿大脑发育，同时富含维生素;莲藕烧猪手则是增补蛋白质的精选美食;玉米鸡蓉粥也一样能增补维生素，借能进步妈妈的免疫力。
怀孕9月精选补维生素食谱：芦笋鸡蛋沙拉
食材：
芦笋适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、食盐适量、白糖少量、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量。
做法：
1、芦笋要把根部的皮刮去;胡萝卜去皮，切斜菱形小片。
2、先把胡萝卜放入水中，煮到适合口感，开大火，放入芦笋烫约1分钟即捞出，用冷水冲一冲芦笋跟胡萝卜。把芦笋斜着切小段，跟胡萝卜沥干水份备用。
3、鸡蛋蒸熟后，把蛋黄先放一边备用，卵白切小片。
4、将胡萝卜条、芦笋跟鸡蛋一路放入大碗中。
5、蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉跟少量糖、盐拌一路做成沙拉调味汁，当然也可以把酸奶油换成酸奶。
6、把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌平均便可。
功能：关于备孕女性跟妊妇来讲，芦笋叶酸含量较多，时常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。产后的新妈们也可以食用这道沙拉开胃增补养分。
怀孕9月精选补蛋白质食谱：莲藕烧猪脚
食材：
猪蹄2只、藕1节、色拉油少量、食盐少量、葱2段、姜6片、料酒少量、生抽适量、老抽适量、胡椒粉少量。
做法：
1、猪蹄洗净清算洁净后剁成小块，莲藕去皮切块。
2、烧一锅滚水，减几片姜跟料酒，放猪蹄出来焯火。
3、然后捞出荡涤洁净后沥干水分。
4、热锅下油，下入葱姜片炒喷鼻，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色平均。烹少量料酒翻炒。
5、参加净水，水量刚没过猪蹄就行。年夜火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时摆布;开盖收汁后加少量胡椒粉提味便可。
功能：莲藕、维生素C跟蛋白质一路施展功效，能联合各类细胞，增进骨胶原的天生，起到强壮胃粘膜的作用。
怀孕9月精选补维生素食谱：玉米鸡蓉粥
食材：
米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。
做法：
1、土豆切皮，切成小丁，将米洗洁净。
2、鸡肉切成茸状备用。
3、将米、土豆跟适量的火一路炖煮至熟烂。
4、再参加鸡绞肉煮至熟透。
5、最初参加玉米酱搅拌平均便可食用。
功能：玉米露维生素B1、维生素B6较多，可能进步妈妈免疫力。
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