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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕期准妈睡眠质量差 5个助眠方法推荐导语

孕期就寝没有足够的话，那么不只会加大准妈妈的身体跟生理的承担，同时还会影响胎宝宝的生长发育，影响到宝宝的生物钟。

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那么孕妈妈们该若何去进步本人的就寝质量呢？

　　孕期足够的就寝关于准妈妈们来讲是相称紧张的。

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由于若是孕期就寝没有足够的话，那么不只会加大准妈妈的身体跟生理的承担，同时还会影响胎宝宝的生长发育，影响到宝宝的生物钟，而且害不利于宝宝诞生之后养成优越的就寝习气。

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是以，孕期拥有一个足够的就寝至关重要。

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　　不外，孕期准妈妈难免会由于心理上的一些反映影响到就寝的质量。

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是以，准妈妈们要念进步本人就寝质量的话，那么最好的门径就是经由过程饮食来助眠。

　　方式一：醋+冷开水

　　孕妈妈们可以将一汤勺的醋倒入一杯冷开水中，而且睡前喝下的话，那么可以不只可以资助你们催眠，同时借能让你们睡的更喷鼻。

　　方式两：莲子龙眼百合小米粥

　　莲子，龙眼，百合配小米熬煮成粥，关于孕妈妈们来讲有很好的入眠疗效。不外孕妈妈们要留神的是，龙眼性热，孕妈妈们要是吃的太多的话，不只会增加太热，严峻的话还会惹起腹痛，睹白等前兆流产的症状，是以，小编发起孕妈妈们正在煮粥的时间不宜放的太多，适量便可以了。

　　方式三：莴笋浆液

　　莴笋中有一种乳白色浆液，存在安神沉着作用，且不毒性，是失眠者最好的食品之一了。孕妈妈可以将一汤勺的莴笋浆液倒入一杯冷开水中，然后正在睡前服用，可以起到沉着安神的作用。另外，要是孕妈妈精神紧张的话，那么喝这个也是可以起到较好的催眠作用的。

　　方式四：睡前1个小时吃苹果，喝牛奶

　　牛奶能助眠想必曾经是众所周知了，以是小编这里便没有具体先容了。而吃苹果助眠的话，想必仍是有些人不太相识。苹果不只养分丰硕，并且间接吃苹果或是其浓烈的芬芳气息，皆是对咱们人体的神经有很强的沉着作用，能催人入睡。是以，想要进步就寝质量的准妈妈们无妨可以正在睡前的一个小时吃苹果，或许是喝牛奶。

　　方式五：陈橘皮或是洋葱

　　橘子皮气息芬芳，不只可以杀菌，来风寒，保湿，同时借存在助眠的作用。是以，孕妈妈正在筹备睡觉的时间可以再床头的柜子上发一个剥开皮或许是切开的柑桔。又或许是吃完橘子，不要发急的将橘子皮扔掉，可以将其放入没有封口的小袋中放在枕边，如许也是可以起到很好的助眠作用的。

　　一样的，洋葱的香味也是有很好的助眠作用的。是以准妈妈们可以将洋葱捣烂，然后装入瓶子中，正在筹备就寝之前放入枕边闻闻，也是可以让你们很快便入眠的。(99安康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请说明出处。)

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